10 простых способов улучшить качество сна
Мы часто недооцениваем важность качественного сна, хотя он напрямую влияет на наше здоровье и настроение.

Вот 10 простых способов, как улучшить его уже сегодня:
Создайте ритуал перед сном. Привычка ложиться спать в одно и то же время помогает телу настроиться на отдых. Чтение книги, медитация или горячий душ — выберите то, что помогает вам расслабиться.
Избегайте экранов за час до сна. Синий свет от телефонов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Попробуйте отключить гаджеты хотя бы за час до сна и замените их на что-то более расслабляющее, например, чтение.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне. Идеальная температура для сна — около 18-20°C.
Следите за уровнем света. Спите в полной темноте или используйте маску для сна. Чем меньше света, тем легче вашему организму погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Даже всякие мелкие индикаторы стоит закрывать или отключать.
Откажитесь от кофе и алкоголя вечером. Кофеин и алкоголь могут нарушить цикл сна. Если хотите выпить что-то вечером, лучше выбрать травяной чай или воду.
Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность помогает улучшить сон, но только если тренировки не происходят поздно вечером. В последнем случае вы наоборот перевозбудите организм и не сможете заснуть.
Обратите внимание на свой матрас и подушку. Правильно подобранные постельные принадлежности играют ключевую роль в качестве сна. Если матрас слишком жёсткий или мягкий, а может старый и неудобный, вы можете часто просыпаться ночью или вставать наутро с каменными мышцами, болью.
Ограничьте дневной сон. Если вы спите днём больше 20-30 минут, это может повлиять на ночной сон. Лучше вздремнуть коротко, чтобы не нарушить биоритмы.
Создайте уютную атмосферу. Сделайте свою спальню местом для отдыха: мягкие текстуры, приятный запах, тишина — всё это поможет расслабиться.
Попробуйте дыхательные техники. Упражнения, такие как глубокое дыхание или метод «4-7-8» (вдох – задержка дыхания – выдох по счету), помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Внедрив хотя бы несколько этих советов, вы уже сегодня почувствуете, насколько приятнее и восстанавливающее может быть ваше ночное время!