Йод и нутрицевтики: как поддержать щитовидную железу и улучшить память
Йод — это микроэлемент, без которого щитовидная железа не может работать правильно.
А от её работы зависят энергия, рост, развитие и даже способность концентрироваться. Особенно важно это для детей, чей организм активно формируется. Но и взрослым йод необходим — он влияет на обмен веществ, иммунитет и даже настроение.
Проблема в том, что в Беларуси, как и во многих других странах, природного йода в почве и воде недостаточно. Это значит, что с обычной едой мы получаем его мало. По данным исследований, около 30% школьников в странах с йододефицитом имеют сниженную успеваемость из-за нехватки этого элемента.
Как йод влияет на мозг и щитовидную железу?
Щитовидная железа использует йод для производства гормонов — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Эти гормоны регулируют обмен веществ, рост клеток и работу нервной системы. Если йода не хватает, щитовидка увеличивается, пытаясь «поймать» больше микроэлемента из крови. Так развивается зоб — одно из самых распространённых последствий дефицита.
Но куда опаснее скрытые эффекты. У детей нехватка йода может привести к задержке развития, снижению IQ на 10–15 пунктов и проблемам с обучаемостью. У взрослых — к хронической усталости, депрессии и ухудшению памяти.
Какие добавки помогут?
Самый простой способ восполнить дефицит — йодированная соль. Но её часто недостаточно, особенно если человек мало солит еду или предпочитает морскую соль (в ней йода почти нет). Тогда на помощь приходят нутрицевтики — биологически активные добавки с точно рассчитанной дозой полезных веществ.
Для щитовидной железы важны не только йод, но и селен, цинк, витамины D и B12. Селен, например, помогает превращать Т4 в активный Т3, а его нехватка встречается у 80% жителей Беларуси. Витамин D поддерживает иммунитет, который тесно связан с работой щитовидки.
Как выбрать добавки?
Перед приёмом любых нутрицевтиков лучше сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) и уровень микроэлементов. Это поможет понять, чего именно не хватает организму.
Детям чаще всего рекомендуют йод в форме калия йодида — он безопасен и легко усваивается. Взрослым иногда нужны комплексные добавки, например, с йодом и селеном. Но важно не переборщить: избыток йода так же вреден, как и его нехватка.
Кроме добавок, стоит добавить в рацион продукты, богатые йодом: морскую рыбу (треска, лосось), водоросли (ламинария), молочные продукты и яйца. Даже небольшое количество морской капусты покрывает суточную норму йода.
Помните: здоровье щитовидной железы — это не только про отсутствие болезней, но и про энергию, ясность мысли и хорошее настроение. А значит, заботиться о ней стоит всей семьёй.
