Как избежать обезвоживания в жаркую погоду: советы по питьевому режиму
Лето в Беларуси пока не радовало теплом, но июль может быть по-настоящему жарким. А высокая температура и активное солнце увеличивают риск обезвоживания, особенно у детей.
Потеря всего 2% жидкости от массы тела уже вызывает слабость, головокружение и снижение концентрации. У детей этот процесс происходит быстрее, чем у взрослых, поэтому родителям важно знать, как правильно организовать питьевой режим в жару.
Почему обезвоживание опасно
Обезвоживание — это не просто жажда. Когда организм теряет больше воды, чем получает, нарушается работа всех систем: кровь становится гуще, сердцу тяжелее её перекачивать, а мозг получает меньше кислорода. У детей симптомы проявляются быстрее: сухость во рту, вялость, редкое мочеиспускание (менее 4 раз в день), плач без слёз. В тяжёлых случаях возможны судороги и потеря сознания.
Особенно рискуют малыши до 3 лет, потому что их тело содержит больше воды, а механизмы терморегуляции ещё несовершенны. Школьники, которые целый день играют на улице, тоже часто забывают пить, пока не почувствуют сильную жажду. Но к этому моменту организм уже обезвожен.
Сколько нужно пить в жару
Нормы зависят от возраста, веса и активности. Детям 1–3 лет требуется около 1,3 литра жидкости в день, 4–8 лет — 1,7 литра, подросткам — 2–2,5 литра. В жару или при физической нагрузке объём увеличивают на 20–30%.
Простой способ проверить, хватает ли воды: цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная — всё в порядке. Тёмно-жёлтый оттенок сигнализирует о нехватке жидкости.
Что лучше пить
Вода — лучший выбор. Она быстро усваивается и не содержит сахара. Подойдёт бутилированная негазированная или кипячёная охлаждённая вода.
Минералка полезна, но только без газа и в умеренных количествах — избыток солей может нагрузить почки.
Домашние компоты и морсы без сахара или с минимальным его количеством помогают восполнить потерю жидкости и витаминов.
Чай (зелёный или некрепкий чёрный) можно давать детям старше 3 лет, но без сахара и не слишком горячий.
Соки и сладкие напитки лучше ограничить — они утоляют жажду ненадолго, а избыток сахара замедляет усвоение воды.
Газировка и энергетики не подходят детям: кофеин и углекислота ускоряют обезвоживание.
Как приучить ребёнка пить воду
Дети часто игнорируют жажду, особенно если увлечены игрой. Родителям стоит предлагать воду каждые 30–40 минут, даже если ребёнок не просит. Можно использовать яркие бутылочки с трубочкой или добавлять в воду дольку лимона, ягоды для вкуса.
Для малышей подойдёт игра: «Давай сделаем глоток, как слоник!» или «Кто быстрее выпьет полстакана?». Школьникам можно объяснить, что вода помогает бегать быстрее и меньше уставать.
Чего избегать
Холодные напитки кажутся спасительными в жару, но они вызывают спазм сосудов и могут привести к ангине. Оптимальная температура — 15–20°C.
Большие порции за раз растягивают желудок и создают ощущение тяжести. Лучше пить по 100–150 мл небольшими глотками.
Алкоголь (для взрослых) усиливает потерю жидкости. Если без него не обойтись, на каждую порцию выпивайте стакан воды.
Признаки обезвоживания и первая помощь
Если ребёнок стал вялым, капризным, у него сухие губы и кожа, срочно дайте ему воду или регидрон (аптечный раствор для восстановления баланса солей). При рвоте, температуре или отказе от питья — немедленно к врачу.
Жара — испытание для организма, но правильный питьевой режим помогает легко её перенести. Приучайте детей пить воду регулярно, выбирайте полезные напитки и следите за их состоянием. Тогда лето останется в памяти только приятными моментами.
