Как проверить плоскостопие дома: 3 простых теста для детей и взрослых

Особенно важно вовремя заметить его у детей: до 5–6 лет стопа только формируется, и исправить проблему проще. Рассказываем, как проверить, есть ли плоскостопие, без похода к врачу.

Почему важно проверять стопу

В норме стопа имеет два свода — продольный (вдоль) и поперечный (поперек). Они работают как амортизаторы, смягчая нагрузку при ходьбе. Если своды уплощаются, стопа соприкасается с полом почти полностью — это и есть плоскостопие.

У детей до 3–4 лет плоская стопа — норма: своды формируются постепенно. Но если к 5–6 годам изменения не исчезают, стоит обратиться к ортопеду. У взрослых плоскостопие часто развивается из-за неправильной обуви, лишнего веса или недостатка движения.

Тест №1: «Мокрый отпечаток»

Понадобится: лист бумаги, вода или жирный крем.

Намочите стопу или намажьте ее кремом. Встаньте на лист бумаги, равномерно распределив вес. Сойдите и изучите отпечаток.

Что ищем:

Норма: узкая перемычка между пяткой и передней частью стопы (примерно половина ширины стопы).
Плоскостопие: отпечаток почти весь, перемычка очень широкая или отсутствует.

У детей до 5 лет отпечаток может быть сплошным — это не всегда патология.

Тест №2: «Проверка подъема»

Сядьте на стул, поставьте ногу на пол. Попробуйте просунуть указательный палец под свод стопы со внутренней стороны.

Что ищем:

Норма: палец проходит на 1–1,5 см.
Плоскостопие: палец не проходит или входит меньше чем на 0,5 см.

Этот тест подходит для детей от 6 лет и взрослых.

Тест №3: «Наблюдение за обувью»

Иногда плоскостопие выдает себя без тестов. Посмотрите на подошву привычной обуви.

Тревожные признаки

Каблук стаптывается внутрь.
Подошва изношена сильнее с внутренней стороны.

У детей обратите внимание на походку: если ребенок «заваливает» стопы внутрь при ходьбе — это повод проверить своды.

Когда идти к врачу

Домашние тесты — лишь первый этап. Если вы заметили признаки плоскостопия, особенно у ребенка, запишитесь к ортопеду. Он может назначить рентген или плантографию (компьютерный анализ стопы).

Важно: у взрослых полностью исправить плоскостопие сложно, но правильная обувь и упражнения остановят прогрессирование. У детей до 12–14 лет коррекция возможна с помощью стелек, ЛФК и массажа.

Профилактика: что делать, чтобы стопа оставалась здоровой

Для детей

Ходите босиком по песку, гальке, траве.
Выбирайте обувь с гибкой подошвой и небольшим каблучком (0,5–1 см).

Для взрослых

Избегайте обуви на плоской подошве или высоких каблуков (выше 4 см).
Делайте простые упражнения: катайте стопой мячик, поднимайте пальцами ног мелкие предметы.