Как распознать тревожное расстройство: тест и симптомы

Оно может проявляться в виде панических атак, навязчивых мыслей, постоянного беспокойства и других симптомов.

В этой статье разберем, как отличить обычную тревогу от тревожного расстройства, какие симптомы должны насторожить и как проверить себя с помощью простого теста.

Тревога или тревожное расстройство?

Тревога — это естественная реакция на стресс, которая помогает мобилизоваться в опасной ситуации. Но если тревога становится постоянной, чрезмерной и не связана с реальной угрозой, это может указывать на расстройство.

Основные признаки тревожного расстройства:

• Постоянное беспокойство — вы часто думаете о худшем сценарии, даже когда нет повода.
• Панические атаки — внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, ощущением удушья.
• Навязчивые мысли (обсессии) — непроизвольные пугающие идеи, от которых сложно избавиться.
• Избегание ситуаций — вы отказываетесь от привычных дел (поездок, общения), чтобы не столкнуться с тревогой.
• Физические симптомы — напряжение в мышцах, головные боли, проблемы с ЖКТ, бессонница.
• Раздражительность и трудности с концентрацией — тревога мешает сосредоточиться и делает вас вспыльчивым.

Если эти симптомы сохраняются более 6 месяцев и ухудшают качество жизни, стоит обратиться к специалисту.

Тест на тревожное расстройство (шкала Гамильтона)

Попробуйте оценить свое состояние по следующим критериям (от 0 до 4 баллов, где 0 — отсутствие симптома, 4 — крайняя выраженность):

1. Тревожное настроение (беспокойство, страх, предчувствие беды).
2. Напряжение (нервозность, дрожь, плаксивость).
3. Страхи (боязнь темноты, толпы, одиночества и т. д.).
4. Бессонница.
5. Интеллектуальные нарушения (трудности с концентрацией).
6. Депрессивное настроение.
7. Физические симптомы (мышечные боли, головокружение, учащенное сердцебиение).
8. Вегетативные нарушения (сухость во рту, потливость, покраснение кожи).

Интерпретация:

• 0–7 баллов — нормальный уровень тревоги.
• 8–14 баллов — легкая тревожность.
• 15–23 балла — умеренное тревожное расстройство.
• 24+ баллов — тяжелая форма.

Этот тест — лишь ориентир. Точный диагноз может поставить только врач (психиатр, психотерапевт).

Что делать, если у вас тревожное расстройство?

1. Обратитесь к специалисту — психотерапия (КПТ, EMDR) и при необходимости медикаменты помогут справиться с симптомами.
2. Практикуйте техники релаксации — дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация.
3. Соблюдайте режим — сон, физическая активность и здоровое питание снижают уровень тревоги.
4. Избегайте самолечения — алкоголь и кофеин могут усугубить состояние.

Тревожное расстройство — не слабость, а медицинское состояние, которое поддается коррекции. Главное — вовремя заметить симптомы и начать действовать.

Если вам знакомы эти переживания, не игнорируйте их. Обращение за помощью — первый шаг к спокойной жизни.