Как сохранить зрение при работе за компьютером: 7 простых упражнений
Каждый день наши глаза подвергаются неестественной нагрузке. В обычной жизни взгляд постоянно переключается между ближними и дальними объектами — мы смотрим то на собеседника, то в окно, то на предметы вокруг.
Но когда мы работаем за компьютером, глаза часами фокусируются на одном расстоянии, словно застывают в неподвижности.
Это вызывает три основные проблемы. Во-первых, глазные мышцы перенапрягаются — представьте, что вам пришлось бы держать руку поднятой несколько часов подряд. Во-вторых, мы начинаем реже моргать — вместо нормальных 15-20 раз в минуту всего 5-7. А ведь именно при моргании происходит увлажнение роговицы. В-третьих, ухудшается кровообращение — отсюда ощущение тяжести, покраснение и «песок» в глазах.
Хорошая новость в том, что для решения этих проблем не нужно кардинально менять образ жизни. Достаточно выделять всего 3-5 минут каждый час на простые упражнения.
7 упражнений, которые действительно помогают
1. «Дальний взгляд» — самое важное упражнение
Этот простой прием офтальмологи рекомендуют делать каждые 20 минут работы за компьютером. Нужно просто оторваться от экрана и найти за окном самый дальний объект, который вы можете разглядеть — дерево, здание, облако. Затем медленно считаем до 20, внимательно рассматривая детали этого объекта.
Когда мы долго смотрим на близкое расстояние, глазные мышцы «застывают» в одном положении. Перевод взгляда вдаль помогает снять этот спазм, давая глазам необходимую разгрузку.
2. «Восьмёрка» для подвижности глаз
Закройте глаза и представьте перед собой большую горизонтальную цифру 8 (или знак бесконечности ∞). Теперь медленно «рисуйте» эту фигуру глазами — сначала 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто много работает с текстами или мелкими деталями на экране. Оно улучшает подвижность глазных яблок и предотвращает ощущение «закостеневшего» взгляда.
3. «Светофор» для улучшения кровообращения
Упражнение предельно простое, но очень эффективное. Нужно крепко зажмуриться на 3 секунды, затем максимально широко открыть глаза на следующие 3 секунды. Повторите этот цикл 5 раз подряд.
Такая гимнастика действует как мини-массаж для глаз — усиливает кровообращение, помогает снять напряжение и уменьшает покраснение. Особенно хорошо делать его, когда глаза начинают «гореть» от усталости.
4. «Часы» для равномерной тренировки мышц
Представьте перед собой большой циферблат часов. Теперь последовательно переводите взгляд на 12, 3, 6 и 9 часов, задерживаясь на каждой «цифре» на 1-2 секунды. Сделайте 3 полных круга по часовой стрелке, затем 3 круга против.
Это упражнение уникально тем, что равномерно тренирует все группы глазных мышц. Оно особенно полезно для людей, которые много работают с графиками, таблицами или чертежами.
5. «Пальминг» — лучшее средство для быстрого расслабления
Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Теперь легонько накройте ими закрытые глаза, не оказывая давления на глазные яблоки. Посидите так 1 минуту, представляя перед собой абсолютную темноту.
Этот прием, называемый пальмингом, — настоящая скорая помощь для уставших глаз. Тепло от ладоней расслабляет мышцы, а темнота дает полный отдых зрительным нервам. По эффективности 1 минута пальминга сравнима с 15-минутным отдыхом.
6. «Змейка» для тренировки аккомодации
Выберите в помещении любой вертикальный объект — дверной косяк, угол шкафа или даже край окна. Медленно ведите взгляд сверху вниз и обратно, стараясь не пропускать ни одного сантиметра. Повторите 7-10 таких движений.
Это упражнение особенно ценно тем, что тренирует аккомодацию — способность глаза быстро перефокусироваться с ближних объектов на дальние. Регулярное выполнение «змейки» может помочь предотвратить развитие близорукости.
7. «Маятник» против «залипания» взгляда
Возьмите карандаш или ручку и держите ее перед лицом на расстоянии вытянутой руки. Медленно двигайте предмет из стороны в сторону, следя за его кончиком глазами, но не поворачивая головы.
Это простое упражнение — отличная профилактика так называемого «компьютерного взгляда», когда глаза словно прилипают к экрану. Оно учит глаза снова двигаться плавно и свободно.
Как сделать упражнения еще эффективнее
Важно понимать, что все эти упражнения лучше выполнять без очков или контактных линз — так эффект будет максимальным. Не стоит ждать, пока глаза начнут болеть — гораздо лучше делать гимнастику профилактически, несколько раз в течение рабочего дня.
Не менее важно правильное освещение рабочего места. Экран не должен быть самой яркой точкой в помещении — это заставляет глаза напрягаться сильнее. Идеально, когда яркость монитора примерно соответствует общему освещению в комнате.
Попробуйте внедрить эти упражнения в свой рабочий график уже сегодня. Ваши глаза скажут вам «спасибо» — уже через несколько дней вы заметите, что к концу дня они устают значительно меньше.
