Почему нам не хватает витаминов и чем это чревато

Сегодня нехватка витаминов – довольно частая проблема, и она может серьёзно сказаться на самочувствии.

Почему нам не хватает витаминов и чем это чревато


Разберёмся, каких витаминов нам чаще всего не хватает и почему это важно.

Витамин С: нужный, но недооценённый

Дефицит витамина С – одна из самых распространённых проблем. Хотя он есть во многих фруктах и овощах, наш организм не умеет его запасать, поэтому важно получать его регулярно. Летом спасают сезонные ягоды: земляника, клубника, малина. А ещё его много в зелени, так что салаты – отличный вариант.

Когда витамина С мало, страдает иммунитет – начинаем чаще болеть. К тому же, ухудшается усвоение железа, а зубы и надпочечники работают хуже.

Витамины группы В — топливо для нервов

Витамины группы В расходуются молниеносно, ведь они водорастворимые и быстро покидают организм. Они необходимы для нервной системы – помогают справляться со стрессом, поддерживают память и уровень энергии.

Особенно важны витамины В9, В12 и В6. Если их не хватает, появляется раздражительность, усталость, нарушается сон, а волосы и кожа теряют свой блеск. Плюс, может возникнуть повышенная чувствительность к звукам и свету.

Витамин D3 нужен не только костям

Многие думают, что витамин D3 важен только для костей, но это не так. Он помогает щитовидной железе, иммунитету и даже печени. Этот витамин отвечает за крепкие ногти, здоровую кожу и волосы. Однако получить его из еды довольно сложно, поэтому в некоторых случаях нужен дополнительный приём.

Что делать, если витаминов не хватает

Перед тем как бежать в аптеку за витаминами, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Так вы узнаете, чего действительно не хватает.

Самое простое решение – сбалансированное питание. Побольше сезонных продуктов и разнообразие в рационе помогут избежать нехватки важных элементов. Главное — слушать свой организм и заботиться о нём.