Почему ноябрь считается самым депрессивным месяцем года и как с этим справиться
С наступлением ноября многие замечают снижение настроения и энергии. Почему именно этот месяц так влияет на самочувствие, и как не поддаться осенней хандре?
Разберёмся в причинах и способах справиться с ноябрьским унынием.
В ноябре световой день заметно сокращается. Пасмурная погода и ранние сумерки снижают уровень естественного освещения, что ведёт к нехватке витамина D и нарушает работу биологических часов. Организм перестаёт чувствовать утро, и подъёмы становятся сложнее.
Психологи отмечают, что нехватка света может привести к так называемому сезонному аффективному расстройству — осенней хандре, когда теряются силы и падает настроение.
С окончанием лета мы всё меньше времени проводим на улице, что напрямую влияет на активность. В ноябре холодный и влажный климат не способствует прогулкам и физическим упражнениям. Меньше движений и времени на свежем воздухе — хуже метаболизм, меньше вырабатывается серотонин и эндорфины, отвечающие за настроение и удовольствие.
Осенью организм готовится к зиме: замедляется метаболизм, меняется аппетит. У многих появляется тяга к более калорийной пище, что нередко приводит к набору веса и дальнейшему недовольству собой. Кроме того, ноябрь для многих — это время подведения итогов года, что может вызвать стресс и даже тревогу, если поставленные цели не достигнуты.
Как справиться с ноябрьской хандрой
Добавьте света
Используйте светильники с ярким белым светом или лампы для светотерапии. Даже 15–20 минут в день помогут настроить биологические часы и улучшить настроение.
Витамин D и магний
Зимой эти элементы могут оказаться на вес золота. Посоветуйтесь с врачом, чтобы правильно выбрать дозировку и восполнить дефицит.
Физическая активность
Найдите время для зарядки или хотя бы короткой прогулки на свежем воздухе. Это поможет разогнать кровь, улучшить настроение и увеличить уровень энергии.
Небольшие цели и приятные задачи
Вместо того чтобы фокусироваться на том, что не успели за год, займитесь планированием небольших достижимых дел. Выберите хобби или потратьте время на дела, которые приносят радость.
Больше общения
В ноябре важно оставаться в кругу друзей и семьи. Запланируйте встречу или вечер с любимыми людьми, смотрите фильмы вместе или готовьте ужин.
Старайтесь не оставаться дома
Иногда короткие поездки, походы по магазинам или встречи с друзьями дают нужный заряд позитива и отвлекают от хандры.
Хотя ноябрь и считается непростым месяцем, привычка заботиться о себе и находить радость в простых вещах способна сделать его уютным и приятным.
