10 способов расслабиться после трудного дня

Необязательно ходить в дорогие СПА-салоны, чтобы расслабиться после тяжелого и стрессового дня. Вот 10 способов, выбирайте те, которые подойдут именно вам.

Прогулки на природе

Гуляя по парку, лесу или за городом, наблюдайте за природой, замечайте ее вокруг себя, и она наполнит вас энергией. Сейчас идет миграция птиц, и это тоже может подарить вам интересные наблюдения. Расслабьтесь и не спешите на прогулке.

Чтение книги

Сейчас мы все утонули в соцсетях: читаем желтые новости, смотрим короткие видео… Кажется, что так мы расслабляемся, но на деле загружаем мозг валом ненужной работы и увеличиваем стресс.

Лучше возьмите хорошую легкую книгу и проведите время за чтением. Вы увидите, насколько это наполнит вас, если вы проведете за чтением хоть полчаса! Если ловите себя на мысли, что постоянно отвлекаетесь – это звоночек, что отдыхать и наполняться энергией нужно чаще.

Кстати, если дома нет интересных книг, всегда можно взять в библиотеке или попросить у знакомых.

Медитация и дыхательные практики

Не нужно быть индусом, чтобы это практиковать. Это не что-то заумное, а отличный способ дать мозгу отдохнуть.

Делать это нужно в спокойной обстановке, чтоб никто не отвлекал. Выделите 5-10 минут. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Любые другие мысли отгоняйте прочь и возвращайтесь к слежению за процессом дыхания.

Попробуйте считать свои вдохи и выдохи по методу квадрата. Вдох — 4 счета, задержка — 4, выдох — 4 и опять задержка.

Физическая активность

Прогуляйтесь по своему району или в парке. Даже 15-20 минут на свежем воздухе помогут. Если у вас есть собака – просто супер, будет еще веселее!

Дома старайтесь делать регулярно утреннюю зарядку или растяжку. В интернете можно найти простые видео.

Главное, не перенапрягайтесь. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начинайте с малого.

Теплая ванна

Добавьте немного соли для ванн, можно соль смешать с несколькими каплями эфирного масла. Просто так эфирное масло в воду не капайте: будет жечь кожу.

Зажгите свечи или включите тихую музыку, чтобы создать атмосферу.
Если у вас нет ванны, можно просто принять душ с теплой водой и попеть песни.

Любимый фильм или сериал

Запланируйте вечер для просмотра. Выберите что-то, что вам действительно нравится.
Укутайтесь в плед, чтобы было уютнее, выберите удобную позу.

Не смотрите фильмы, которые вас раздражают. Это только усугубит стресс.

Хобби и творчество

Найдите время для вашего хобби: рисование, вязание или садоводство. Прямо выделите расписание под это, если обычно это откладываете на потом и не доходят руки. Это поможет отвлечься и расслабиться.
Не ожидайте идеального результата. Главное — процесс, а не результат.

Общение с близкими

Позвоните другу, маме, другим родным и пообщайтесь наконец. Или пригласите кого-то в гости, кто вам приятен. Обсудите прошедший день или просто поболтайте. Организуйте вечер на кухне с чаем и пирогами.

Не обсуждайте проблемы и конфликты, если не уверены в том, что человек вам точно поможет. Это может привести к дополнительному стрессу.

Здоровый перекус

Приготовьте легкий перекус: фрукты, орехи или йогурт. Это вкусно и полезно. Избегайте сладостей и фастфуда: от них вы можете почувствовать утомление.

Не пропускайте ужин. Лучше перекусить, чем переедать поздно вечером.

Сон

Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Желательно ложиться в 22:00 или хотя бы не позже полуночи. А вставать приучиться в 5-6 утра: так наш организм чувствует себя в своей тарелке.
Создайте уютную атмосферу в спальне: затемните окна, проветрите комнату перед сном.

Не смотрите телевизор или не используйте телефон перед отходом ко сну. Это мешает расслаблению.

Каждый из этих способов доступен и не требует больших затрат. Попробуйте разные методы и выберите те, которые помогут именно вам. Заботьтесь о себе, и вы заметите, как стресс станет менее ощутимым.