Нехватка солнечного света портит ваш сон
Многие люди связывают проблемы с засыпанием со стрессом или переутомлением.
Но причина может оказаться проще. Жители крупных городов все чаще проводят световой день в офисах, квартирах и торговых центрах. Организм недополучает естественное солнечное излучение, и это напрямую бьет по ночному отдыху.
Длительное пребывание в помещениях приводит к дефициту дневного света. Внутренние биологические часы человека, которые называют циркадными ритмами, чутко реагируют на освещение. Именно они регулируют переходы между состоянием бодрствования и сном. Когда естественного света становится мало, эти ритмы сбиваются.
Сбой ритмов нарушает выработку мелатонина. Этот гормон отвечает за наступление сна и его глубину. При его недостатке человеку труднее заснуть вечером. Сам сон становится поверхностным, частыми становятся пробуждения. Утром нет ощущения, что организм отдохнул и восстановился.
Хроническое невысыпание сказывается не только на настроении и работоспособности. Нарушенный ночной отдых заметно ослабляет защитные силы организма. В результате простудные заболевания следуют одно за другим, человек все чаще болеет острыми респираторными вирусными инфекциями.
Чтобы проверить, не связано ли ваше недомогание с недостатком солнца, достаточно оценить свой обычный день. Сколько часов вы проводите на улице при естественном освещении? Если вы выходите из дома затемно и возвращаетесь, когда уже стемнело, а в выходные сидите в помещении, биологические часы почти наверняка сбиты. Вернуть им нормальный ход помогает простое правило: старайтесь бывать на дневном свете не менее получаса в день. Утренняя прогулка или обеденный выход из офиса могут оказаться действеннее любых снотворных.
